A depresszió megértése időskorban
A 60 év feletti felnőttek körülbelül 15%-a szenved mentális egészségi zavartól.
Globálisan a lakosság gyorsan öregszik. 2015 és 2050 között a világ 60 év feletti lakosságának aránya csaknem megduplázódik, 12%-ról 22%-ra.
A mentális egészség és a jólét ugyanolyan fontos idősebb korban, mint az élet bármely más szakaszában.
Az idősebb felnőttek mentális és neurológiai rendellenességei a teljes rokkantság (DALY) 6,6%-át teszik ki ebben a korcsoportban.
Az öregedés folyamatával való megküzdés hatással lehet Ön vagy idős szerettei mentális egészségére, mivel Ön/ők megbékélnek a fizikai egészséggel kapcsolatos számos változással, a lelassulással, esetleg az egyedülléttel és esetleg bizonyos fokú társadalmi elszigeteltséggel. Vannak, akik jól alkalmazkodnak, és megtanulják élvezni életük ezen szakaszát, míg mások nehezebben látnak túl a korlátaikon.
A depresszió hátterében testi ok is lehet, pl. alulműködő pajzsmirigy vagy agyalapi mirigy. Egyes esetekben a korai kezdetű Alzheimer-kór összetéveszthető a depresszióval. A háziorvos által végzett vizsgálatok meghatározhatják a lehetséges egészségügyi problémákat.
Hogyan ismerheti fel a depresszió jeleit és tüneteit?
-Alacsony hangulat
-Érzelmes és könnyes
-Nyugtalan, izgatott és ingerlékeny
-A dolgokhoz való lelkesedés hiánya
-Étvágytalanság
-Társadalmi kivonulás
Ha Ön vagy idős hozzátartozója/barátja a fentiek közül néhányat vagy mindegyiket megmutatja, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket, mert beavatkozás nélkül a dolgok rosszabbodhatnak.
Mi segíthet, ha úgy tűnik, hogy az egyén rossz hangulatban van?
Ha az Ön idős szeretteiről van szó, beszélje meg velük, hogyan érzi magát, hogy támogatást nyújthasson.
Szervezzen egy látogatást a háziorvoshoz, hogy Ön vagy az érintett személy megbeszélhesse hangulatát/tüneteit, mérlegelje a kezelési lehetőségeket, például a gyógyszeres kezelést vagy a beszélgetési terápiákat.
Tartsa a rendszeres kapcsolatot, azaz a barátokkal/családdal – mivel ez fontos a jó mentális egészség elősegítésében.
Új érdeklődési körök kialakítása.
Válasszon helyes életmódot, azaz a kiegyensúlyozott étrendet rendszeres étkezéssel és napi testmozgással.
Szerezzen rendszeres támogatást egy független életviteli tanácsadón keresztül, aki javíthatja az Ön vagy idős hozzátartozója életminőségét, csökkentheti a krízisveszélyt, és elháríthatja a bentlakásos gondozásba kerülés szükségességét.
Diéta az alacsony hangulat támogatására
Kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek javítani a hangulatot, ezért a következőket beillesztheti étrendjébe vagy bátoríthatja, ha idős szeretteinél enyhe depresszió jelei vannak:
A mediterrán étrend jótékony hatásúnak bizonyult, mivel az olívaolaj úgy tűnik, hogy növeli a szerotonin nevű vegyi anyag mennyiségét az agyban, amely hasonló hatású, mint az antidepresszánsok.
Omega-3-ban gazdag étrend, azaz olajos halak, például lazac, makréla vagy szardínia, szójabab, lenmag, chia mag és dió vagy étrend-kiegészítők, mivel a kutatások szerint a tünetek javulnak azoknál az egyéneknél, akik ezeket a zsíros olaj-kiegészítőket szedték.
A banán természetes antidepresszánst tartalmaz.
A D-vitamin szerepe a depresszióban még nem teljesen ismert, de ennek a vitaminnak a hiánya a rossz mentális egészséghez kapcsolódik. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik az olajos hal, a tojás és a dúsított termékek, mint a gabonafélék és a margarin.
A B-vitamin hiánya fáradtságot, depressziót vagy ingerlékenységet okozhat. A B-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a Marmite, a teljes kiőrlésű gabonafélék/gabonák, a tojás, a tejtermékek, a bab/lencse és az állati fehérjetermékek – hús/hal.
A folsavhiány növeli a depresszió esélyét, különösen az időseknél. A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a máj, a csicseriborsó, a bab, a lencse és a dúsított gabonatermékek.
Annak érdekében, hogy segítsen Önnek vagy idős hozzátartozójának hozzáférni a jó mentális egészséget támogató kiegészítő szolgáltatásokhoz, azaz kapcsolatba léphessen támogató csoportokkal, klubokkal és új barátokkal, egy szakértő életvitel-segítő tanácsadó eligazodhat a számos állami és magánszektorbeli szolgáltató között, hogy létrehozza a megfelelő megoldásokat az Ön igényeinek megfelelő áron.